bieganie a

Przez poprzedni tydzień byłem osłabiony jakimś choróbskiem, a w tym tygodniu już biorę się do pracy Poniedziałek: bieganie dystans 9km= 47min 34 sek Dziś trening 20 minut= 10 obwodów 8x thrusters (sztanga 16kg) 5x podciągnięcie 8x wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce (10kg hantel) jak polecacie robić to thrusters? ze sztangą za czy przed sobą?

To super:) ja też biorę sie powoli za bieganie:) chyba od miesiąca nie biegałem(choroba w grudniu a potem mało czasu i tylko siłownia) no i kondycja leży:P

Znam ten ból. Ustal priorytety. Osobiście robię tak, że na crossie lecę na full, bieganie raczej na II-III strefie, a boks to takie lekkie treningi. Nie da się być biegaczem i corssfitowcem. Niestety :-P

dzisiaj bieganie, 2km lekko tętno 140, później 6x1km (miało być 6min, a dziś leciałem po ok. 5:30) pomiędzy kilometrami 3min w tętnie 140, na koniec ok. 3,5km w tętnie 140 w głowie kolejny projekt biegowy, ale muszę się nad tym dobrze zastanowić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93c3ba6096f24199a8bbb7af86af1d09.png

dziś dłuższe wybieganie, miało być wczoraj, ale pogoda nie pozwoliła, endomondo znowu nie łapało sygnału, zainstalowałem to od nowa i lipa(kup premium, mega okazja...), a więc było bezstresowe bieganie 2h 40min po lesie, dużo podbiegów, zbiegów, skoków przez kałuże, biegania po piachu, wszystkiego czego moje mięśnie nienawidzą, nogi skatowane [...]

Pod wieczór jak będę miał czas to będę testował, dziś rano rozpoczęcie szkoły, później był lekki trening siłowy, kilka ćwiczeń na klatkę, triceps i przedramiona, jutro bieganie + trening siłowy, maraton się zbliża, muszę mieć jakąś apkę z gps, żeby mniej więcej widzieć w niedziele na wybieganiu na jaki czas mogę sobie pozwolić, w planach 4:30, [...]

Kolejny pracowity dzień: 1. rano 3x20 pompek 2. drążek: pieramidka, przerwy 10 sek. powtórzenia: 1-2-3-4-5-spalona-dodatkowa 3. bieganie: 30 min lekkiego biegu w tętnie około 140, a później 6 interwałów (1 min biegu + zejście do 140) Dziś niesamowicie śpiący dzień, ogólnie pogoda się robi już jesienna, duże spadki ciśnienia. Zdażyłem z treningiem [...]

Dzisiejsze bieganie, zima na całego, mimo, że biegałem po ulicach to założyłem buty do crossu, bo assicsy są wytarte niesamowicie już i na zimę się nie nadają, dałem sobie jeszcze w trakcie 4 interwały- 1min szybko i zejście do 140, średnie tętno 154, największe 180 z treningami polecę do środy, a czwartek musi być dniem wolnym%-) [...]

dziś bieganie lekko po ulicy, tętno 146, później stabilizacja i rozciąganie, zbliża się nowy rok- kilka celów na następny rok będzie, ze sportowych to na pewno kwietniowy maraton, chociaż kusi mnie jakiś ultra lekki(około 60km), ze sportowych to także nabyć jakąś szosę i włączyć treningi kolarskie na dobre, ale wszystko rozstrzygnie się przy [...]

[...] 101km, robie wszystko zgodnie z planem, nie chcę wprowadzać kolejnych zmian, bo nie ma na to czasu, cały trening na bieżni robiony i bazowałem na czasie na okrążenie, a nie wskazniku gps, bieganie około 5:30-5:35 kilometry /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5acb94f8fe94865886f240b25dc2eae.png Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2015-02-19 19:16:49

Dziś bieganie 50minut w tym 4 interwały (4min + 2min odpoczynku w truchcie), a pózniej 3 obwody ze sztangą 30kg: 10xzarzut + 10x przysiad+ 10x wyciskanie nad głowę;-)

[...] napalić za bardzo, bo znam siebie i wiem że to nie wyjdzie mi dobrze. W stolicy będę w sobotę, odbieram pakiet i idę odpoczywać, zjeść, powtórzyć sobie materiał z matury, bo bieganie to tylko zajawka, a większe wyzwania czekają mnie od 4 maja;-) trochę za mnie zeszło ostatnio, bardzo mnie to cieszy, po maratonie więcej będzie treningów siłowych i [...]

Dzisiaj bieganie: 10 min trucht+ 8 interwałów(2min szybko + 4 wolno), a na koniec trening uzupełniający: unoszenie kolan w zwisie, przenoszenie talerza 5kg siedząc, podpór na łokciach

[...] cegłówką x8 2.podbiegi około 50-cio metrowe x5 Skończyłem wreszcie te matury, jeszcze został egzamin zawodowy, teraz muszę rozplanować swój tydzień, nacisk głównie na bieganie i manewrować intensywnością, bawić się, a starty może jakieś na jesieni, jak będą możliwości. W głowie siedzi od dłuższego czasu start z blogiem, ale to jeszcze [...]

Wczoraj : bieganie 65min trucht Dziś siłowy: 45sek ćwiczenie + 15sek przerwa przysiad + spięcia x2 wykroki + wspięcia na łydki x2 brzuszki + standard plank (podpór na dwóch przedramionach) x2 side left plank + side right plank x2 + rozciąganie Ostanie 2 ćwiczenia mnie zniszczyły, dawno ich nie robiłem, a teraz relaks, dawno też nie robiłem [...]

Tez biegne półmaraton Warszawski ;) a jakie plany na maraton? Kiedys sledzilem Twoje przygotowania. Co do ksiazki to bieganie metoda danielsa. Polecam przeczytac 2 razy, drugi raz po przetestowaniu proponowanych treningow, zupelnie inaczej sie to czyta ;) Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-02-16 18:44:49

[...] co wyszło po obliczeniu na nowo zapotrzebowania kalorycznego :) Więc według wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi zapotrzebowanie TDEE=2928kcal. Jeśli chodzi o bieganie, basen itp. to nie widzę przeciwwskazań ponieważ moja waga nie świadczy o tym że to sam tłuszcz :) uprawiam sporty od małego a na siłowni spędziłem ostatnie 4 [...]

[...] nastawionych na dynamikę takich jak pliometria - ktora rozwija i siłe i sprawi że ruchu bedą bardziej dynamiczne. Sama pisałaś że często biegasz przed treningiem na siłowni, bieganie to forma treningu aerobowego, zużywasz wtedy cenny glikogen który jest paliwem dla mięśni podczas intensywnego treningu z ciężarami - nie rozwiniesz siły jeżeli [...]

Trening FBW naprawdę mi sie spodobał chyba nim pocisne a dnt będe się starał też jakomś aktywność prowadzic kto wie może jakiś crossfit, bieganie czy też basen lub rower wpadną. Od przyszłego tygodnia zaczne realizowac fbw według rozpiski, ale jeszcze nad nią pracuję. Pojawi się na dniach. Trening: -przysiad 15x40kg - 15x50kg - 12x55kg - 10x55kg - [...]

Saida bo rzecz tkwi w tym ze u rodziców sport to: siata, piłka nozna, bieganie, koszykówka, a siłownia to od razu ze cos sobie zrobisz, ze przepuklina bedzie, teksty typu bedziesz jak pudzian...ja na ten tekst odpowiadam tak: "a co mam byc leszcz jak ten i ten i zeby mnie kazdy ruszał, nie mam byc zamiaru chudą ciotą" to był cytat [...]